摒弃5大坏习惯，糖尿病不敢乱来！2019-07-25

很多糖友在确诊糖尿病的那一刻都特别诧异，觉得医生的诊断是错误的，总喜欢反复求证是不是真的？

之所以有些糖友患病之后觉得不解，是因为他们根本没有想到过自己得病的原因。

绝大多数的糖尿病都是一些坏习惯导致的，如果可以摒弃坏习惯，糖尿病自然就不敢乱来了。

1.吸烟者须戒烟 

国外媒体报道，根据日本大阪大学研究生院的研究小组发表在《国际医药年报》的一份研究报告指出。

在一项对1300名35岁至45岁的男性患者的研究中发现，每天吸烟超过30支的被测志愿者患糖尿病的可能性比不吸烟者大4倍，每天吸烟在20～30支的被测者患糖尿病的可能性比不吸烟者大3倍，每天吸烟在20支以下的被测者患糖尿病的可能性比不吸烟者升高了88%。

吸烟还会引发血管病变，血管病变会影响到胰腺内的血管，因此，就会引发糖尿病。

患上糖尿病之后，全身大大小小的血管都会受到一定程度的损伤，如果这个时候还继续吸烟，无疑是雪上加霜，并发血管病变的概率也会提升。

所以糖尿病人一定要抵制香烟的诱惑。

2.饮酒须少量

饮酒不仅对身体有危害，饮酒过量还会打乱人的整个饮食习惯。

糖友在原则上应该是滴酒不沾的，但是有很多糖尿病人就是戒不掉，所以，建议糖友根据自己的病情（一定要是血糖水平控制良好，无并发症），少量饮酒。

每次饮酒的热量不超过160千卡。具体的量如下图：

啤酒 2杯 约400毫升

烧酒35度 半杯 约80毫升

威士忌43度 小半杯 约60毫升

葡萄酒（红、白） 中等玻璃杯2杯 约200毫升

3.咖啡要适量一天不超3杯

现在越来越多的人喜欢上喝咖啡，咖啡具有一定的提神作用，而且还可以帮助身体燃烧一部分热量，正常人喝咖啡还可以降低糖尿病的发病率。

糖友喝咖啡可以促进代谢功能，但是不宜过量，如果一个人每天喝3杯以上的咖啡，就会造成人体脱钙，会让人患上骨质疏松症。

科学家调查显示，处于高血压初期的患者（没有患糖尿病），如果每天喝3杯以上的咖啡，身体的代谢速度就会变得很慢，时间长了就会患上糖尿病。

平时每天喝3杯以上咖啡的人，患上糖尿病的风险会提升34%，如果是喝咖啡成瘾的人，患上糖尿病的概率会提升五成。

之所以喝咖啡过量会患上糖尿病，是因为咖啡中的咖啡因会让人体代谢缓慢，而且咖啡因还会增加高血压的患病率。

建议：糖友喝咖啡的时间最好选择在早起之后，因为咖啡有利尿的作用，早起喝咖啡可以帮助身体排出多余水分，让人一上午头脑清醒。

4.减轻体重，有利于防治糖尿病

当人体内堆积了大量的脂肪，就会让人发胖。而肥胖同样是导致糖尿病的主要原因，减肥可以帮助预防糖尿病。

想要减轻体重必须要控制摄入热量才行，这种是简单有效的减肥方法。

限制饮食的方法并非是绝食或不吃主食。而是要平衡膳食营养，用正确的方法吃东西，每餐只吃七分饱。

再有每天饭后坚持走路30分钟，走路的速度为每分钟100步，这样可以消耗人体摄入的50%的脂肪和糖分所产生的热量，如果每天坚持走1个小时。将会消耗人体摄入的70%的脂肪和糖分所产生的热量，降糖效果十分明显。

5.要保证好的睡眠才能更好的控糖

如果人的睡眠不规律，就会影响到血糖浓度以及新陈代谢。糖尿病人如果睡眠不好，血糖水平就会上升，激素分泌也会出现失调现象。

长期睡眠不好，就会导致身体肥胖，还会引发糖尿病并发高血压症以及心脏病。

还有糖友尽量不熬夜，这样都会打乱原有的睡眠规律，也容易加重糖尿病。

糖友们，为了健康的身体，必须时刻保持健康的好习惯哦~别忘记给我点个赞~~