警惕“静悄悄的流行病”,预防骨质疏松2021-01-22

随着生活水平的提高,人们饮食也越来越好,但很多老人依然摆脱不了骨骼问题,腰酸背痛腿抽筋现象常有,这究竟是怎么回事?或许你患上了“静悄悄的流行病”——骨质疏松。

你对骨质疏松了解多少

骨质疏松是一种代谢性骨病,主要是由于骨量流失、骨组织结构破坏、骨脆性增加,导致患者易出现骨折的全身性代谢疾病。

骨质疏松早期可无明显症状,很多人都是在出现各种骨骼问题之后才发现,因此骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。骨质疏松并不是一蹴而就的,而是有一个形成的过程,而且由于生活方式的变化,骨质疏松也越来越年轻化,而并非是中老年人的“专利”。

如果自身有易感乏力疲惫、负重能力下降、腰背酸痛、身高缩短和驼背、骨折等症状,则要警惕是否患有骨质疏松。

为什么会得骨质疏松

我们发现,很多老年人都会存在骨质疏松问题,难道人老了骨头就“不中用”了?也许是你的骨量储备不足。人的骨量在30岁左右会达到“峰值”,之后将逐渐走下坡路,骨量开始大量流失。

而骨量储备为什么不足呢?可能与你的生活方式有关:

1.钙摄入不足。中国居民膳食指南推荐的每日钙摄入量为800毫克-1000毫克,而我国普遍存在钙摄入量不足问题,影响骨骼健康。

平时可多吃些富含钙质的乳制品、深绿色叶菜、豆制品、海鲜等补充钙质。

2.晒太阳少。现在很多人都很怕“晒”,防晒装备齐全,因此晒太阳合成维生素D的效果也大打折扣。缺少维生素D,补再多的钙也是无济于事。

维生素D是骨骼的“加油站”,能促进肠道钙吸收,平时可多晒晒太阳、吃些富含维生素D的食物。

3.不良生活习惯也会加速骨质疏松的形成。如经常吸烟、喝酒、高盐饮食、常喝碳酸饮料、熬夜、缺乏运动等,都会给骨骼健康带来影响,诱发骨质疏松。

补足骨骼营养,防治骨质疏松

钙可以强壮我们的骨骼,维生素D可以促进钙的吸收,那为什么有些人补充大量钙剂后,还是会出现缺钙症状呢?骨骼营养没你想象的那么简单。

人的骨骼是由有机质和无机质共同构成的。有机质主要包括骨胶原蛋白,蛋白多糖和骨生长因子等;无机质主要包括钙、磷、镁、钾、钠、锌、锰、铜等,而钙只不过是无机质的其中之一。

骨骼里的有机质和无机质是等比例存在的,缺一不可。因此缺少其中任何一种有机质或无机质,都有可能会导致骨量减少、骨密度下降,从而诱发骨质疏松。

因此,除了钙之外,补足其他微量元素,才是真正的全骨营养。

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