春季胃肠道疾病多发,改善肠胃健康的秘诀是什么?2021-04-23

春季是病毒和细菌活跃的季节,也是胃肠道疾病的高发季节,如何通过营养调理改善肠胃健康,改善慢性病呢?


一、胃肠道疾病的常见原因

1.压力过大。压力可以引起各种胃肠疾病,包括慢性胃炎、肠炎和溃疡病,对肠道的影响非常大。

2.营养摄入不足。饮食中缺乏蛋白质、维生素B族,胃肠蠕动能力不够,胃酸及消化酶的分泌不够。

3. 食物品质卫生不佳。食物不健康卫生,会附带各种有害毒素和细菌病毒进入胃肠道。

4.饮食不合理。进食时间不规律,暴饮暴食,吸烟酗酒等会对胃黏膜产生刺激。

二、如何改善肠胃健康

1.补充蛋白质

蛋白质是胃肠细胞的最主要原料,蛋白质充足才能发挥胃肠道黏膜细胞的修复和再生能力,维持肠胃健康。

鱼肉蛋禽、豆类、奶类等食物富含蛋白质;也可选择低聚肽,人体可直接吸收,减轻胃肠功能负担。

2.抗压力营养素

压力是影响肠胃健康的主要原因之一,充分补充抗压力营养素如维生素B族、维生素C、钙镁片等是营养调理的关键。

维生素B族能促进肠胃细胞代谢,促进肠胃蠕动,改善胃肠动力。日常多吃新鲜果蔬可补充。

3.补充膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃蠕动,帮助肠道排出体内废物,降低毒素在体内的停留时间。膳食纤维过少会增加便秘、肠道息肉等发病率。

4.改善肠道菌群

肠道菌群失衡会引发腹泻、呕吐等肠道疾病。适当补充益生菌,有助于调节肠道微生态平衡,增强肠蠕动能力。

低聚果糖是肠内双歧杆菌的活化增殖因子,摄食低聚果糖可抑制有害菌的生长,改善肠道菌群,同时还可延缓血糖升高,增强人体免疫力。

胃肠道健康才能保证消化和吸收功能正常,保证各种营养素的吸收利用。调理胃肠道疾病,除了改变不良的生活饮食习惯,补充所需营养素才是关键。

参考资料:吴为群.营养防病圣典——吴博士谈疾病调理[M].北京:中国医药科技出版社.2015.6


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