爱吃甜食?小心掉进“甜蜜陷阱”2021-05-14

很多人都喜欢吃甜食,压力大、心情不好的时候吃点甜食能让人心情愉悦,但甜食却隐藏着许多健康隐患,爱吃甜食的人小心掉进“甜蜜陷阱”!

甜食的危害有哪些

1.肥胖。这是最直观的,过多的碳水化合物会在人体内转化为脂肪,引起肥胖。

2.糖尿病。吃甜食不会直接导致糖尿病,但长期吃大量糖含量高的食物会使胰岛素分泌过多,代谢出现紊乱,增加糖尿病风险。

3.骨质疏松。糖代谢过程中会消耗多种维生素和矿物质,经常吃糖易导致缺钾、缺钙等营养问题,引发骨骼问题。

4.加速衰老。大量吃糖会影响人体血液酸碱度,体内自由基过多,加速细胞老化。

5.营养不良。甜食会影响人们对其他食物的进食欲望,长期吃甜食可能导致蛋白质等营养素摄入不足,引起营养不良。

此外,吃过多甜食易使人昏昏欲睡,引起龋齿和口腔溃疡,增加胆结石、霉菌性阴道炎风险等等。

甜食并非都是“毒药”

常吃甜食的危害性很大,但糖分的摄入也是必需的,某些情况下吃些甜食也有好处:

★血压过低时(如突然头晕、手脚冰凉等),吃点甜食可缓解头晕;

★低血糖易出现休克症状,吃点甜食可帮助度过危机(糖友应随身携带糖块或巧克力,预防低血糖);

★过度疲劳和饥饿时,人体处于虚弱状态,吃点甜食可快速补充体能;

★呕吐或腹泻时,肠胃功能紊乱,有脱水症状,这时喝些盐糖水有利于肠胃功能恢复。

如何正确吃甜食

1.尽量选择天然甜食

甜食的种类有很多,包括糖水、奶茶、甜品等,也包括水果等天然食物。想吃甜食时,不妨选择富含维生素和膳食纤维的新鲜水果。

2.合理安排吃甜食时间

甜食最好两餐之间食用,不能作为正餐,餐前1小时也不要进食甜食,以免影响正餐。

3.控制甜食的进食量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天添加糖的摄入量最好控制在25克以内,吃甜食应点到为止。

日常饮食基本能够满足人们的能量需求,甜食还是少吃为好,尤其是患有糖尿病、高血压等人群,更要严格限制甜食的摄入,谨遵医嘱。

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