小雪|小雪到，冬日俏，养生锦囊不能少。2021-11-22

农历

十月十八

长波乍急鹤声嘶

小雪已晴芦叶暗

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，在每年公历11月22或23日,小雪节气到来。

小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷,降水量渐增。送你三个小雪时节的养生指南。

养生锦囊：一杯热茶

小雪到，冬始俏。

相信不少人今天对于突如其来的降温措手不及，冬日是心脑血管和慢性疾病的高发期，不少人日常也会因为活动、发汗减少忽视补充水分，冬日泡上一杯热乎乎的荞麦茶或者荞麦饮品是再好不过的了。

苦荞麦属蓼科双子叶植物，俗称苦荞，学名鞑靼荞麦。苦荞麦喜凉爽，耐瘠薄，多生长在高寒山区，籽粒供食用。它在世界上主要分布在中国西南山区，山西、陕西等地。 祖国医学《本草纲目》记载：苦荞麦性味苦、平、寒，有益气力，续精神，利耳目，有降气宽肠健胃的作用。现代临床医学观察表明，苦荞麦及其制品具有降血糖、降血脂，增强人体免疫力的作用，对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风等病人都有辅助治疗作用。

养生锦囊：一份养心觉

冬日适宜早睡晚起。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

睡前泡泡脚按按涌泉穴，也可以大大提高睡眠质量。泡脚的最佳时间为20～30分钟，最好不超过40分钟。冬天泡脚可以温阳散寒。现代研究还认为泡脚可以促进脚部血液循环，增强人体的新陈代谢，能消除疲劳、改善睡眠、放松身心。

养生锦囊：一份好心情

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，万物凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，可能会导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

饮食养生饮食方面可以适吃一些热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还可以多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。