立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。
进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。
一 立夏养心
中医学说:“春夏养阳”,心对应“夏”,在夏季,心阳最为旺盛,春夏之交要顺应天气的变化,重点关注保养心脏。老话说“立夏养好心,无病一身轻”。
1、清心静坐
《皇帝内经》中提到“静则神藏”,静坐是一种非常简单有效的养心方式,放松身体闭目即可。
静坐宜在晨起、午饭后、入睡前这三个时间段,选择一个静谧舒适的环境,以单腿盘坐或者双腿盘坐的姿势,调整呼吸吐纳,放松身体,闭目清心,保持心无杂念,每天坚持大约10~30分钟。
静坐不仅可以养心,还可以减缓疲劳,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温也会均相应降低。
2、午睡
午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午睡可以提高下午的工作效率。
午睡时间应当在饭后半小时再入睡。午睡保持在30分钟,养生效果最好。
据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。
3、百合莲子小米粥
【材料】
白合30克、莲子20克、小米40克、糯米40克、冰糖适量
【做法】
● 准备食才小米与糯米洗净,百合洗净,莲子洗净,去心.
● 取砂锅放适量清水,放下小米与糯米,放下莲子,大火煮开,小火40分钟。
● 放下百合。
● 放适量冰糖,搅拌均匀即可。
【功效】
莲子具有清心、安神、镇静的作用,搭配煮粥,可治疗心烦失眠等症。百合具有润肺止咳,清心安神,补中益气,清热利尿,清热解毒,凉血止血,健脾和胃。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。
二、立夏饮食
随着温度逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。所以,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主。
如果立夏后还多吃油腻的食物,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃,很容易上火,造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。推荐立夏宜饮:
山楂荷叶茶
【泡法】
将山楂15克洗净切片,荷叶半张洗净切丝,同决明子15克共入锅中,加适量水同煎,过滤去渣取汁饮用。代茶频饮。
【功效】
山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神,预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱,加入红枣让茶饮平和好喝。胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者,及服用滋补药品期间忌服用。
百合花茶
【泡法】
每次取百合花2克—3克,用开水焖10分钟左右即可。
【功效】
改善心神、润肺止咳、补中益气。
百合花茶可以改善心神不宁,睡眠不佳,情绪烦躁等情况。对于焦虑症,抑郁症有一定的辅助食疗作用。
百合花茶还有一个很突出的功效与作用,就是润肺止咳。但需要注意的是,有腹泻或肠胃功能不佳的人不宜饮用。
三、立夏缓动
正所谓“冬藏夏放”,在冬季时我们应注意能量的储蓄,而在夏季为了增强身体的新陈代谢,我们可以通过锻炼,增强自身的免疫功能。
适当运动忌大汗,过量运动会诱发或加重心脑血管疾病,建议可以多做一些如:慢跑、打羽毛球、打太极、八段锦等比较温和的运动,使身体微微出汗。运动后应及时适当补充温开水。
四、立夏应防
1、防余寒
立夏时节,春夏交接,余寒未尽。此时已经有很多人穿上夏季的着装了,但早晚气温还是较低,应适当添衣保暖。天气多变,忽冷忽视,应适当增减衣物,以免寒湿从裸露的肌肤入侵,损耗阳气。
2、忌食生冷
立夏天气渐热,出汗较多,且胃口不佳,切莫为了贪凉而摄入过多生冷的食物,如:冷饮、雪糕、冰啤酒等,过多摄入这些生冷的食物会损伤脾胃阳气,建议适当喝一些温热的茶饮或温开水。
3、警惕心脑血管疾病发病
由于夏季炎热,易使人烦躁,且人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加,心脏大脑血液供应减少,会加重缺血缺氧反应。
由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,血液循环受阻,容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。
因此中老年人在炎热天气里应格外注意自身变化,保持身心愉悦,及时适当补充水分,警惕心脑血管疾病发病。
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