关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康2022-06-13

随着电子产品的普及化，不知不觉中，带上眼镜的人群越来越多，再加上不好的用眼习惯导致眼睛干涩、疲劳、迎风流泪等不少毛病都找上门来，伤害眼睛的这五大行为，你中了几条？

 

伤害眼睛的五大行为

1、切忌“目不转睛”

不注意用眼时间，长期长时间伏案对着电脑；长时间追剧、看书，导致忘记时间。

经常的眨眼可以减少眼球暴露在空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛的干涩、疲劳等症状，保护眼角膜。

 

2、“趴着看，肢体舒服了，眼睛却受罪”

不可以趴着看书，是所有小朋友的知道的常识，可是很多大人都忘记了这个道理，“葛优瘫”虽然舒服，可是“瘫”着看电视，“瘫”着玩手机不少人都屡试不爽。

不仅如此，地铁里还延伸了不少的“低头一族”，把握好不同场所、不同姿势下的用眼姿势，格外重要。此外，不正确的用眼姿势还有可能导致散光等问题的出现。

 

3、夜猫子，“眼镜亮得像铜铃”

除了用眼的时长、姿势以外，用眼的光线同样也对我们的眼部健康有着重要的影响。

有多少人喜欢在睡前玩手机，尤其是在关了灯后，强光刺眼，也依旧被手上这块小小的电子光屏里的世界所着迷。却不知道，强烈的光线反差，眼睛调节负担重，容易引起视力下降。

 

4、别再忽视“眼卫生”了

在新版的眼保健操中也取消了“按揉睛明穴”这一节，因为小朋友们多数不注意手部卫生，而过于睛明穴靠近眼睛，容易导致小朋友眼部感染。

此外，大人们也叫人不省心，除了爱揉眼睛的毛病外，不少近视患者在佩戴隐形眼镜时，也常忽视隐形眼镜的正确佩戴操作。

 

 

5、眼睛也要“吃东西”

眼部的营养健康其实是常常被大家忽视的一个十分重要的事情。但其实，眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食。

 

呵护眼睛 还心灵一个明亮的窗户

国际“20-20-20”法则

每看电子屏幕20分钟，眼睛就离开屏幕，至少看20英尺地方，至少20秒。（20英尺≈6米）

 

不用手揉眼睛

手上的细菌不仅容易造成红眼病，还可能造成眼部感染，当眼睛不舒服时，可以闭上眼睛，轻轻按一按。

 

少戴隐形眼睛

隐形眼睛的透氧性不好，容易使眼角膜缺氧感染，建议主要以佩戴框架眼镜为主，最好半年验光一次。

 

多打乒乓球

打乒乓球是，眼睛会随物体转动，起到调节、放松的作用，可以延缓老花，预防近视。

眼睛需要的营养元素

眼睛需要的营养物质包括各类维生素、蛋白质和微量元素等物质。

眼睛需要各种营养物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、花青素、维生素E和维生素D等各类维生素；此外还需钙质等微量元素和一些蛋白质。

眼睛只有维持均衡的营养才能使眼睛维持良好的视功能和健康的状态。

 

维生素A

维生素A又称为视黄醇，是黏膜细胞分化必须的营养元素，可以维持视觉，增强桉适应。富含维生素A的食物有：西蓝花、哈密瓜、菠菜、鱿鱼。

 

叶黄素

叶黄素叶黄素主要是视网膜视锥细胞、视感细胞代谢所必须要的维生素，可以缓解眼疲劳，预防夜盲症。富含叶黄素的食物有：胡萝卜、甘蓝、葡萄、猕猴桃。

 

B族维生素

B族维生素可以起到保护视网膜的效果，而且还能减少视力下降和近视眼并发，对于青光眼和白内障患者也能起到一定的缓解效果。富含B族维生素的食物有：花生、蘑菇、鸡蛋、奶酪。

 

维生素C

维生素C的抗氧化功能很好，可以预防白内障、延缓眼睛衰老、缓解视疲劳、维持正常视觉等，但人体不能自行合成维生素C，通常需从食物中摄取。富含维生素C 的食物有：柠檬、西红柿、草莓、大枣。

 

花青素

花青素作为抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物 有：蓝莓、桑葚、葡萄、紫薯。