科学补钙，“钙”起健康人生（下）2017-11-03

谨防补钙误区 ，科学补钙，健康常在！

 钙，生命必需的矿物质之一

在人体内，99%的钙存在于骨骼和牙齿中。但体内的钙不是一成不变的，它会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失。此外，骨骼随年龄的增加也在不断生长，大部分人在35岁左右达到顶峰后，骨质开始慢慢减少，因此钙质的补充越来越受到重视。

于是五花八门的补钙方式都出现了，比如饮骨头汤的，大量服用钙片的……

重视补钙固然是好事，可正确补钙更重要。

那些年，补钙中犯过的错，记得要纠正哦!

 补 钙 误 区 

1.认为喝骨头汤能有效帮助补钙

错误：不少人下意识认为骨头汤能有效帮助补钙。

事实：虽然骨头里面有大量钙，但却基本是不溶于水的。有实验证明，骨头汤的钙浓度其实和肉汤差不了多少。尽管使用大量的醋来煮骨头汤确实可以溶出钙，但这样做出的骨汤不仅难喝而且成本高。

2.错误认为补钙是老年人的事

错误：老年人才需要补钙，我正值青壮年，补钙还早着呢!

事实：尽管老年人更需要补钙，但年轻人补钙也可以未雨绸缪地防范年纪大了以后的骨质疏松。骨密度达到峰值的时间是在35岁左右，若在这个年龄前把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。

3.错误认为补钙越多越好

错误：既然缺钙，那就多吃点钙片、补钙剂。

事实：切记补钙一定要适量。另外，补钙也不要一次补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。

4.错误认为补钙只能靠钙片

错误：很多人只知道吃钙片补钙，却忽视了饮食补钙的重要性。

事实：不仅需要吃钙片，也需要通过食物来补钙。在食物中，奶制品和豆制品都是较为理想的补钙食物，此外在果蔬当中也有一些补钙食物的“黑马”，都值得尝试：比如芥兰、毛豆、秋葵、橙子

5.错误认为单靠补钙就能预防骨质疏松

错误：单靠补钙就能防治骨质疏松。

事实：尽管补钙对于防治骨质疏松具有基础性作用，但年龄、性别、吸烟饮酒习惯、遗传、女性雌激素水平等其他因素也会影响骨质疏松的发生。因此除了补钙，也应当配合其他手段，其中较有效的就是运动，可以帮助提高钙吸收和保持骨密度。

6.忽视维生素D和元素钙

错误：单纯追求补钙，忽视维生素D的补充

事实：中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。补钙过程中应需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。维生素D就像—辆“运输车”，有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

如何正确补钙

补钙不盲目，科学才健康。

1、补钙的来源

补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片。但需要注意的是：食物是身体每日所需钙质的来源，当食物提供的钙达不到推荐量时，可选择通过补钙类保健食品来实现补钙，但切记补钙需适量。

2、适量运动

运动对促进骨骼健康具有重要意义。人在运动中肌肉的活动会不停刺激骨组织，使骨骼更强壮。

有的老人每天运动很少，甚至只躺在床上，骨质流失的速度便会加快。建议多进行户外运动，适当接受阳光照射。有利于骨健康的运动如散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，都是理想的运动方式。

3、适量定期骨密度检测

想要保证骨骼健康，较为理想的办法是从四五十岁开始，定期做骨密度检测。一旦骨密度不够，可根据生理条件科学补钙。

5类人应防骨质疏松，补钙需从小做起！

 核心提示：

骨质疏松是一种退化性疾病，随着年龄增长，骨骼中的矿物质减少，骨胶质、骨蛋白遭到破坏，导致骨头变脆，容易发生骨折。

骨质疏松发病早期并无明显症状，所以无法察觉。随着病情逐渐发展，可引发骨折，严重影响生活质量。很多患者晚期会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎就可能骨折。多数老年人骨质疏松性骨折后很少能恢复到骨折前的状态，有些人从此只能卧床，所以骨质疏松必须及早预防。有5类人尤其要引起重视。

1、慢性病患者风险高

国内外研究显示，有慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，罹患骨质疏松的风险较正常人高。尤其是长期使用糖皮质激素药物的患者，有较高罹患骨质疏松的机率。所以慢性病患者应及早预防骨质疏松，预防骨折。

2、停经期女性应重视

女性一生中，发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，男性为13%。约有1/3的停经期女性存在骨质疏松的问题，停经过程中，由于雌激素减少，骨骼代谢失去原有的平衡，大量的骨质被吸收溶解骨量流失，所以停经期女性很容易出现骨质疏松。

3、年龄越大骨质疏松患病率越高

骨质疏松是一种多因素疾病，年龄是其中最重要的因素之一。老年人由于胃肠功能下降，使体内钙质减少，而体内的钙排出量不变或略有增加，造成体内钙质缺乏。加上老年人运动减少，免疫力低下，可能存在多种疾病，都提升了患病机率。

4、白领族生活方式不健康，高危险族群

生活方式对骨质疏松的影响较为明显，白领族由于工作忙，长期缺乏运动、晒太阳。而吸烟、喝酒、大量喝咖啡等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆。此外，素食者和长期节食减肥的人，罹患骨质疏松的风险也较高。

5、有家族史的人要高度警惕

如果家族中有骨质病史，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早重视。人到中年，尤其女性停经后，骨质流失率加速，应及早采取防治对策，如坚持长期预防性补钙。60岁以上的老人，最好每年做一次骨密度检测，发现骨流失较快时，要立即进行治疗。

预防骨质疏松，从儿童时期就应重视补钙，在青少年时期尽量提高骨值；成年期尽量减少骨质流失率。平时应注意合理饮食，多吃含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。规律运动、晒太阳、戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶等。

预防骨质疏松，专家推荐“骼营素”

打破补钙就等于补骨的旧观念

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中国著名“米氏理论”钙平衡理论中阐述老年人每天流失400mg钙，要达到钙平衡，每天需补充碳酸钙5000-6000mg之多才能达到钙的正平衡，由此可见人体对钙的吸收是多么的不容易。

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