谷雨|谷雨四宜，入夏舒宜2022-04-20

我们常说：“春雨贵如油”所指的便是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后的一个节气——谷雨。

谷雨是雨生百谷的意思，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。此时养生应顺应节气，才能更好地迎接夏季的到来。

谷雨宜食

健脾

春季肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨后的15天及清明的最后3天中，脾却处于旺盛时期，脾的旺盛会使胃强健起来，使消化功能正处于旺盛的状态，利于营养的吸收，此时正是补身的大好时机，适当的温补也能使身体更好地使用夏季的到来。

推荐食材：地瓜、山药、土豆、香菇等补脾益气的食物。

养肝

过了谷雨便入夏，按照中医“春养肝”的观点，谷雨养生，也可趁着最后这段时间好好养肝。

推荐食材：菠菜、芹菜、莴苣、胡萝卜、油菜、生菜、韭菜、西兰花、油麦菜等。

祛湿

“清明断雪，谷雨断霜”谷雨天气多变，气温在回升的同时也多有降雨，此时，寒湿容易乘机入侵我们的身体，此时如有风湿疾病的患者也容易出现关节酸痛、腰膝无力的症状。

推荐食材：赤豆、薏仁、冬瓜、藕、海带、豆芽等食物。

谷雨宜饮

薏米红豆汤

原料：薏米、红豆各约200g左右。

做法：

1、薏米和红豆洗净，浸泡约60分钟后再捞出。

2、放入砂锅中，加够足够水；

3、开火至锅中水开后煮3分钟，关火焖30分钟；

4、再开火，煮至锅中水再次沸腾后，再煮3分钟，关火焖30分钟即可；

5、将汤滤出当水喝，红豆和薏米当饭吃，也可以一起当成粥吃。

薏米红豆汤是祛湿佳品，做法简单，体内有湿气，喝薏米红豆汤的功效很显著。

荷叶茶

荷叶半张剪碎，放入水中，煮开或用开水冲泡五分钟即可。

一天可以喝3-4杯左右，分时间段喝，三餐前和下午茶时间喝。建议最好在饭前空腹饮用，这样最有利于排便消除水肿。

荷叶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、消脂等功效，适合在谷雨节气后饮用。

谷雨宜忌

忌躁郁

谷雨节气，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养，如果时常感到躁郁，也可能是肝气郁结、肾气虚弱的表现，此时应放宽身心，调养情志，保持愉悦的心情有益身心。

忌发物

谷雨时节，南方地区——杨花落尽子规啼，柳絮飞落，牡丹吐蕊。春意盎然，生机勃勃，但同时也潜伏着“微”机，此时外出应多注意佩戴口罩，花粉飞絮都难以避免，鼻炎或哮喘患者建议家中也要做好防护，日间减少开窗，尽量选择在傍晚再开窗通风。

谷雨是肠胃疾病高发的节气，在日常生活饮食上，宜戒烟戒酒，不暴饮暴食，饥饿无度，少吃多餐，饮食上建议少食多餐，避免刺激的食物。

谷雨宜做

一、运动

1、打太极、八段锦

谷雨时节，除了早睡早起、平心静气以养肝外，还可选择静中有动的运动如太极拳、八段锦等。

2、慢跑、放风筝

在户外运动时，应注意衣着保暖，可以选择慢跑、放风筝耗氧量低的活动。

二、保健

1、注意保暖——春捂

俗话说得好，“谷雨寒死老鼠”，即便谷雨节气气温整体是一个回暖趋势，但天气还是忽冷忽热，很多人已经开始穿上了夏季的衣服，殊不知寒湿就是在此时从裸露的部分入侵机体，尤其是体质较弱，免疫力低的人如老人、小孩或长期慢病患者，一定要注意保暖，做好“春捂”。

2、按揉养生要穴

健脾：太白穴

取穴：可采用仰卧或正坐，平放足底的姿势，太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷的地方即是太白穴。

方法：拇指轻轻点按，以穴位处微微感到胀痛为度，不必用太大力气，按揉3～5分钟。

养肝：太冲穴

取穴：可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背侧，拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。

方法：可以用拇指点按，以穴位处微微感到胀痛为度，按揉3~5分钟。

祛湿：阴陵泉

取穴：侧坐屈膝，在膝部内侧，胫骨内侧髁后下方，约与胫骨粗隆下缘齐平处，按压有酸胀感。

方法：可以用拇指点按，以穴位处微微感到胀痛为度，按揉3~5分钟。

护鼻：迎香穴

取穴：鼻翼旁1cm处的鼻唇沟中。

方法：用食指按揉，以穴位处微微感到胀痛为度，不必用太大力气，揉至微微发热即可。