糖友夏季养生指南|打赢“高温保卫战”2022-06-24

夏至已至，天气开始日渐炎热，随着气温的不断升高，糖友们日常需要注意的问题很多，那么随着高温来袭，糖友们需要注意些什么，才能打赢这场“高温保卫战”呢？

一、防热避暑

避免过热、过量运动导致脱水、血脂高、血稠——2型糖尿病的常见并发症有高血压、心脏损害等，而在炎热的夏季这些并发症会更容易出现。

可能会导致出现这些问题的情况，都要尽可能避免：

1、过量运动

夏季炎热，过度的运动更容易增加心脏的负担，且多数糖友伴有神经损伤，汗腺分泌可能出存在障碍，机体存在的热量难以散发，很容易造成热衰竭和中暑。

因此，建议适量运动，且选择在早晨和傍晚时分最佳。

2、脱水

引发夏季脱水的因素很多，但常见的因素主要是由于在高温的环境下，多数的糖友们不及时补充水分，在加上高温加速了汗液蒸发的速度。

当机体大量失水后，体内的血糖浓度也会随之不断飙升。

此外，除了血糖的问题，糖尿病患者多数也伴有血脂问题，在夏季糖友们一定要谨防由于高血脂引发的心梗、卒中问题，尤其是在运动或者户外活动后。

二、避免高温环境下注射胰岛素

人体在高温环境下，血管扩张，胰岛素的吸收被不断加快，药效维持的时间会缩短，还可能出现低血糖的问题。

因此，夏季注射胰岛素时，尽可能避开高温环境，尽可能勿在户外进行。

此外，测量血糖的用品：测糖仪、试纸以及胰岛素都应避免高温保存。

三、避免低血糖

炎热的天气下，不少人会出现“苦夏”的情况，食欲减退汗液较大，易出现低血糖，糖友如果有以上情况，应及时调整降糖药，若不及时处理，则可能出现低血糖的情况。

四、避免大量摄入凉食

一到夏天，又到了雪糕奶茶各种冷制甜品上市的时间段了。到了这个时候，一定要注意管住嘴。这些甜食不仅高热。冷饮冷食更容易引起血糖升高。

这是由于低温刺激会使得交感神经兴奋，肾上腺素上升，促使肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下达到产热。但糖友们本身就胰岛素分泌不足了，反而会升高血糖。

五、慎食水果

  夏季同时也是各种水果上市的季节，在享受美味的同时，一定要慎食，有些水果虽然不甜，但含糖量却十分惊人，如：椰子、榴莲、牛油果、香蕉、菠萝蜜、鲜枣等。

  因此，在食用前，尽可能先查明水果的糖分和热量，避免误食高GI“炸弹”。

夏至已至，天气开始日渐炎热，随着气温的不断升高，糖友们日常需要注意的问题很多，那么随着高温来袭，糖友们需要注意些什么，才能打赢这场“高温保卫战”呢？

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一、防热避暑

避免过热、过量运动导致脱水、血脂高、血稠——2型糖尿病的常见并发症有高血压、心脏损害等，而在炎热的夏季这些并发症会更容易出现。

可能会导致出现这些问题的情况，都要尽可能避免：

1、过量运动

夏季炎热，过度的运动更容易增加心脏的负担，且多数糖友伴有神经损伤，汗腺分泌可能出存在障碍，机体存在的热量难以散发，很容易造成热衰竭和中暑。

因此，建议适量运动，且选择在早晨和傍晚时分最佳。

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2、脱水

引发夏季脱水的因素很多，但常见的因素主要是由于在高温的环境下，多数的糖友们不及时补充水分，在加上高温加速了汗液蒸发的速度。

当机体大量失水后，体内的血糖浓度也会随之不断飙升。

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此外，除了血糖的问题，糖尿病患者多数也伴有血脂问题，在夏季糖友们一定要谨防由于高血脂引发的心梗、卒中问题，尤其是在运动或者户外活动后。

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二、避免高温环境下注射胰岛素

人体在高温环境下，血管扩张，胰岛素的吸收被不断加快，药效维持的时间会缩短，还可能出现低血糖的问题。

因此，夏季注射胰岛素时，尽可能避开高温环境，尽可能勿在户外进行。

此外，测量血糖的用品：测糖仪、试纸以及胰岛素都应避免高温保存。

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三、避免低血糖

炎热的天气下，不少人会出现“苦夏”的情况，食欲减退汗液较大，易出现低血糖，糖友如果有以上情况，应及时调整降糖药，若不及时处理，则可能出现低血糖的情况。

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四、避免大量摄入凉食

一到夏天，又到了雪糕奶茶各种冷制甜品上市的时间段了。到了这个时候，一定要注意管住嘴。这些甜食不仅高热。冷饮冷食更容易引起血糖升高。

这是由于低温刺激会使得交感神经兴奋，肾上腺素上升，促使肝糖原分解，在胰岛素分泌正常的情况下达到产热。但糖友们本身就胰岛素分泌不足了，反而会升高血糖。

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五、慎食水果

 夏季同时也是各种水果上市的季节，在享受美味的同时，一定要慎食，有些水果虽然不甜，但含糖量却十分惊人，如：椰子、榴莲、牛油果、香蕉、菠萝蜜、鲜枣等。

 因此，在食用前，尽可能先查明水果的糖分和热量，避免误食高GI“炸弹”。

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