糖尿病骨质疏松2022-07-05

骨质疏松是一种代谢性骨骼疾病，在老年人中较为常见。初期可无明显的症状，因此也被称为“寂静的疾病”。

据统计，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，即每10人中可能有将近4例骨质疏松症患者。

如果骨质疏松，日常简单的活动和姿势都可能引起骨折，那么为什么糖友们会容易骨质疏松呢？又该如何补钙？日常在预防骨质疏松时该注意些什么呢？

一起来了解下吧！

为什么容易骨质疏松

排尿增多

糖尿病患者一般有三多——多饮、多尿、多食，而多尿会使糖友们体内的大量糖分、水分、钙、磷等物质流失，如果没有及时补充钙元素，可能会出现缺钙症状。

胰岛素不足

胰岛素能够起到调节成骨细胞的作用，但糖友们一般体内的胰岛素水平较低，因此对于成骨细胞的调节功能比较弱，也导致骨质胶原蛋白分泌减少。

钙摄入量偏低

由于糖友们需严格控制饮食，导致每日的钙摄入量偏低，摄入的钙含量不仅少，可能还不能正常的吸收，导致身体的钙含量低。

该如何补钙

糖友们比普通人更容易缺钙，所以在控制糖摄入量的同时千万不要忘记补钙，但也不能为了预防骨质疏松而盲目补钙。

富含钙的食物非常多，以下几种食物，日常对补钙、预防骨质疏松很有好处，糖友们可以适当多吃一些。

纯牛奶

属于低升糖指数食物，富含钙质和蛋白质，是糖友们友好的补钙食物来源，可以将牛奶做为早餐或者加餐。

每100克牛奶含有的钙离子达到100mg左右，建议每天可饮用250ml左右。

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海带

富含多种维生素以及矿物质，能促进钙吸收，但在食用时需注意量，建议把海带炒成海带丝食用，而非烧成海带汤。另外，甲亢患者禁用海带。

每100克鲜海带中含钙46mg。

菠菜

富含膳食纤维，在叶类蔬菜中，含钙量是比较高的。对于年龄比较大的糖友来说，可以经常食用叶类蔬菜，菠菜既促进消化又可以补充营养。

每100g菠菜中含钙66mg，每天可食用500g左右。

补钙的摄入剂量和最佳时间

糖友们补钙除了食用以上食物外，还可以在医生的指导下食用一些钙片补充来补充钙，每日的补钙摄入剂量可以为800mg~1000mg。

在科学的时间补钙可以事半功倍，一天中什么时候补钙最好呢？

   

清晨

早上六点到九点可以有效地补充钙质，而且也可以很好地提高血液中的钙元素含量，还能减轻哮喘病、肺气肿等疾病出现的机率。

餐后半小时

钙片需要在胃酸的作用下，分解成钙离子后才能被充分吸收利用，餐后吃钙片，可以减少对胃黏膜的刺激，促进胃等消化系统的保健。

晚上

一般一天中晚上补钙的效果也好，到了夜间，身体血钙的维持依赖于骨钙的释放，因此，在晚上补充钙质，可以促进钙质吸收，减少身体里面钙质的流失。

日常在预防骨质疏松该注意哪些问题

   

1、控制血糖。要在医生的指导下使用降糖药或胰岛素，控制好血糖，糖尿病病情得到控制后，骨质疏松等也能得到减轻和缓解。

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2、适当运动。适当的运动对骨骼能产生一定的作用力，在这种力和重力的作用下，有利于被吸收的钙在骨骼的沉积。

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3、多补充钙。在控制每日饮食总热量的基础上，食物搭配多样化，适当食用一些富含钙质的食物，均衡营养。

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