立秋|四养三防，金秋无恙2022-08-06

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月节，秋也，楸也，物于此而秋敛也。”立秋是秋季的第一个节气，此时阴气渐收，阳气渐长，那该如何养生呢？

做到四养三防，可安度金秋。

四养

精神调养：勿悲忧伤感

立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折期，此时人体的阴阳代谢也会受其影响，出现阳消阴长的情况。由此，此节气养生应当以“收、养”为原则，勿悲忧伤感，尽量保持内心平静，神志安宁，心情舒畅。

起居调养：宜早睡早起

立秋节气，天气已然较为凉爽，应顺应此节气特点，开始“早睡早起”。

“早睡”可顺应阳气之收敛，符合“收、养”原则，宜晚上10点左右入睡，早晨5点~6点起床较为合适。

“早起”可以使肺气得以舒展，适当早起，可以降低血栓形成的机率，对于预防脑血栓等疾病有一定的意义。

饮食调养：宜祛暑清热，滋阴润肺

立秋之后，昼夜温差开始逐渐加大，饮食上应注重祛暑清热，另外，中医学认为，秋季燥气上升，容易伤到津液，因而饮食上除了宜祛暑清热之外，滋阴润肺也是很重要的。

正如《饮食正要》中所说的，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”可以适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等较为柔润的食物，来养胃生津。

立秋饮食除了要注重以上两点之外，“少辛多酸”也是很重要的一点，建议此时节少吃姜、葱、辣椒以及油炸物品、酒、膨化食品等，可多吃些酸味、咸味的食物和蔬果，如大麦、黑豆、桃子、柚子等。

运动调养：可排毒解压，锻炼身心

立秋后，可开始进行各种运动锻炼，但此时要把保养体内的阴气作为首要任务，所以运动宜选择轻松平缓的项目，运动量不宜太大，避免出汗过多，阳气损耗，可选择一早、一晚开始锻炼，但勿在起雾或者太凉的早晨锻炼。

三防

防暑：谨防秋老虎

立秋时节，暑热仍没有完全消退，虽有凉风至，但是白天仍炎热，气温较高，早晚的温差也比较大，还有“秋老虎”随时虎视眈眈，什么是秋老虎呢？

秋老虎是指立秋（8月8日左右）开始以后短期回热后的35℃以上的天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。

做到以下几点，可预防“秋老虎”伤人。

1、劳逸结合，早睡早起。

2、尽量使用自然风降温，开空调时间不宜过长。

3、饮食上宜祛暑清热，滋阴润肺，多吃新鲜蔬菜。

4、适当锻炼，如慢跑、登山、太极拳等。

防燥：秋燥综合症

立秋之后，天气渐凉，气候较干燥，容易出现口干舌燥、鼻涩咽痛、关节疼痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病，医学上称之为"秋燥综合症"。

预防“秋燥综合症”，要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，多吃些萝卜、蕃茄、豆腐、梨、柿子、香蕉等蔬果，这些食物可润肺生津、养阴清燥，要禁烟、酒以及辣椒等燥热之品。

防感冒

立秋后，早晚昼夜温差变大，清晨和夜间气温较低，在衣着和居家休息方面，应注意保暖，防治着凉，居家要开窗通风，保持空气畅通。