这些降糖运动处方，守护你的健康2022-08-26

糖友们在做完身体检查，在医生的帮助下确定好合适的运动计划之后，就可以开始进行锻炼了。要想运动得到显著的效果，运动时和运动后的这些小细节不容忽视。

饮食有食疗方，运动也有降糖处方，快来收藏和锻炼吧~

运动过程中

1、时刻关注心率、呼吸变化。

在运动过程中，不能因感觉良好而盲目加大运动量，要循序渐进，不可操之过急，要时刻关注心率、呼吸变化。

2、最好结伴运动。

为保证自身安全，糖友们运动时可以选择结伴而行，并告诉同伴自己血糖不正常的表现有哪些，以便出现意外情况可以及时处理。

3、注意要经常喝水。

糖友们在运动过程中，除了消耗能量外，还要消耗大量的水分和部分矿物质，若不及时补充，可以缺水，因此，运动时可以每隔20分钟左右就补充水分，不要等到口渴时再喝。

4、随身携带糖果。

糖友们在运动时消耗的能量是不运动时的7~40倍，葡萄糖利用率大大提高，因此容易出现低血糖现象，所以当出现身体晃动、精神恍惚时要马上停止运动，及时补充，提高血糖含量，让血糖恢复正常值。

糖果可以选水果糖或者奶糖等，不要含木糖醇等甜味剂。

运动结束后

1、进行放松活动。

运动结束时不要立即停止，要进行一些整理活动，这样可以让身体恢复常态，常见的整理活动有步行、按摩拉伸、抬腿、弯腰等。

2、勿大量饮水，快速进食

运动后，如果马上进食，会增加消化器官，引起消化功能紊乱，而大量饮水则会使得心脏负担加重，所以最好在运动结束30分钟后，再适当进食，也勿运动后长时间不进食，以免发生低血糖。

3、及时观察身体情况

运动之后要及时检查腿部、脚部等的健康状况，如果有出现擦伤等现象，一定要快速处理，以免引起感染。

4、勿立刻淋浴

运动后，毛孔处于开放状态，淋浴可能会导致毛孔迅速收缩和扩张，出现血压升高等情况，加重心血管负荷。

降糖运动处方

散步

作用：能有效降低血糖，还能放松身心。

时间：可以选择饭后散步，每天可以散步20～30分钟，每周不少于5次。

注意：

散步时适应穿运动鞋，勿穿皮鞋和高跟鞋。

脚上有炎症的患者，宜先进行治疗再散步。

姿态动作：

要抬头挺胸，脚后跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地，膝盖要尽量伸直，用大腿带动小腿。

活动四肢

作用：促进四肢血液循环，预防和延缓糖尿病动脉血管病变。

时间：空闲时间即可，每天可选择锻炼10分钟，次数可以3～4次。

注意：

动作幅度不宜太大、过猛。

要保持身心放松

姿势动作：

双手伸屈运动，即双臂向上提，提5～10次。

头部可以随着手部的动作，适当地转动。

太极拳

作用：有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善对血糖的控制能力。

时间：早晚各做两遍，一星期可做3～4次。

注意：

做一遍之后，可以适当休息5分钟之后再做第二遍。

体质较弱、年龄较大的糖友们可以只练习几个基本动作。

推荐动作：

二十四式太极拳中的海底针、高探马、双峰贯耳等都很适宜。

降糖运动处方还包括骑自行车、踢毽子、八段锦等等运动，对糖友们来说都是很有治疗辅助作用，但要持续坚持，在自己身体状况允许的情况下进行运动。

运动正当时，为健康需坚持。