冬养在三九2023-01-11

数九寒天

俗话说“热在三伏，冷在三九”，一年当中最冷的时段是“三九天”。所谓“三九”是我国特殊的记日方式，用数九来计算时令。具体方法是从以冬至逢壬日（通常是每年公历12月21-23日）为起点，每过九天算作一“九”，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，以此类推。一数到九九八十一天，“九尽桃花开”，就来到了寒气已尽的春天了，这就是所谓的“数九寒天”。

古语云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”数九方法自古在我国民间口口相传，有历史、乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。那为什么只数“九”而不数二三四五六等其他数字呢？这跟中国传统哲学中阴阳消长的观念有关，古人认为“九”为至阳至大之数，到达了至阳意味着阴气的逐渐消减，累计九次就到了寒冷的尽头，也就是迎来春暖桃花开的时节了。

 

今年的三九天是从2023年1月9号开始，到2023年1月17号结束。现在，我们正好处于“三九”时期内。三九时节要怎么养生呢？首先可以从日常起居小习惯开始。

 

静中有动

冬季是养藏的季节，因此，冬季时应注意运动不可过多，要在动中求静，静中有动。过于剧烈的运动也会增加心血管的负担，容易造成意外后果。因此冬季运动一定要掌握好度，假如一个人平时运动较多，那么到了冬天就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。静中有动不是不做运动，而是选择做较为缓和的有氧运动。老人家可做八段锦、太极拳等平和的运动来养生健体。

 

三多三少 温补饮食

小寒后年味渐浓，人们开始忙着备年货，贴春联，饮食也逐渐开始丰富起来。值得注意的是，“三九天”时期的饮食应该遵循三多三少的原则，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食忌辛辣燥热，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当选用高钙食品。俗话说，“三九补一冬，来年无病痛。”寒冷的三九天又宜补肾，可以食用适量羊肉、牛肉、韭菜、栗子等温热食物，有助于身体御寒，温肾助阳。

 

 

搓双手 防感冒

人的手上有很多重要的穴位，例如掌心有益于心脏的劳宫穴、拇指根部可增强呼吸系统功能的鱼际穴等。通过揉搓、按压等动作，可以刺激穴位，疏通经络，起到增强体质、预防感冒的作用。我们可以双手呈抱拳状，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，在转动过程中令手的各部分互相摩擦。揉搓双手的时间不需要很长，重在每日坚持，对身体大有裨益。

 

多喝水 勤通风

天气变得干冷后，人体内的水分也容易消耗，更应该提醒自己多喝水，让血液保持在合适的浓稠度，减少血管疾病的发生几率。由于怕冷，有些人在冬季不愿意开窗，实际上这样对健康很不好。如果室内开了暖气还不经常通风，容易引起口干舌燥、喉咙干紧等暖气综合征。每天应定时开窗交换室内外空气，可以早、中、晚各通风30分钟，增加空气流动，带走细菌灰尘。