小满 | 关于夏季血压，你需要知道的那些事2023-05-20

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。谚语云：“小满小满，江河渐满。”

小满节气的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。在南方地区，小满中的“满”，指雨水之盈。在中国北方地区，“小满”不是指降水，而是指小麦饱满程度。在小满节气，北方地区尚未进入雨季，降雨量很小甚至无雨。此时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫“小满”。

小满

小满时节，由于温度升高，人们也易感到烦躁不安，要注意保持心情舒畅，胸怀宽广。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

随着夏季的逐渐到来，不少人会发现，高血压会在进入夏季后得到好转，日常血压有所降低。这是怎么一回事呢？恰逢5月17日是世界高血压日，今天我们就来了解一下，高血压人群在夏季应该知道的小知识。

夏季血压“过山车”

研究显示，夏季天气炎热，气温较高，人体血管扩张，外周血管阻力降低，加上夏季排汗量增加，血压确实会出现轻度的下降。

但夏季时人体也会存在血压波动大、夜间血压偏高的特点。由于空调的广泛使用，夏季室内外温差较大，频繁出入室内外造成身体冷热交替，容易导致血管收缩、血压升高，使血压在短时间内可剧烈波动，严重者还会造成心脑血管意外。

因此，夏季出门在外要谨防体温“过山车”，在空调较冷的地方可以多带一件薄外套，在室内不要贪凉将空调温度设置过低。

虽然人体血压会在夏季出现偏低的特点，但是高血压人群也不可以自行减药或停药，否则会增加心脑血管疾病发生的风险。部分人按秋冬季节的剂量服药还可能会出现血压过低的特点，因此，高血压人群应该在医生的指导下进行夏季用药调整，切忌擅自减停。

夜间血压易升高

其次，有些人在夏季会出现睡眠质量下降的状况，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩导致夜间血压偏高。夜间血压升高是造成心脑血管疾病风险的独立危险因素，极易导致脑卒中、急性心梗等急性心脑血管事件的发生。

情绪波动很危险

夏季是争斗口角发生的高峰季节。本身就有高血压的人群要注意调畅情志，保持情绪上的平和安静，维持放松心态，有助于维持血压的稳定，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

喝够水、稳血压

另外，夏日炎炎，人们活动量增加，出汗更多，体液的流失会造成循环血容量减少，血流缓慢，血液粘稠度升高，也易致血栓的形成。因此夏季及时补充水分对高血压人群尤为重要。饮水也要做到主动、少量、多次，每次200～300ml，一天摄入总水量2000ml左右。

增加钾、镁元素的摄入

夏天，高血压人群的饮食最好以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，例如黄瓜、大蒜、西瓜、绿豆及香蕉等。钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

炎炎夏日逐渐来临

不要忘记监控好自己的血压哦！

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资料来源：百度百科

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