秋分｜一场秋雨一场寒2022-09-23

 

 

 秋分是秋季的第四个节气。“分”即为“平分”，秋分这天不仅昼夜平分，还平分了秋季。秋分过后，我国大部分地区都进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，正如人们常常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。《黄帝内经·素问·生气通天论》记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”阴平阳秘是人体的绝佳状态，在秋分时节根据个人体质调养身体，增强体质，可以起到事半功倍的效果。

 

一、润燥补液

                                  

 

秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”。我们饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗等，都是调养佳品。还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

白萝卜、胡萝卜

对运动者来说，预防秋燥可以在每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

最后，还要记得给皮肤做些保养，因为燥邪易伤肺，肺主皮毛，故此时人体易出现皮肤干燥、脱屑瘙痒、口唇干裂等症状。多食润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、百合、甘蔗、银耳、蜂蜜等以滋养皮肤以防皮肤干裂。

 

秋分宜润燥补液

 

 

 

 

二、调理脾胃

                                  

 

秋分宜调理脾胃

 

秋分前后是胃肠疾病的一个高发期。夏炎减去，秋凉渐深。夜渐寒凉，阳气渐少，阴冷渐多。天人相应，人们纷纷加衣保暖。但还是有人跟不上气候变化的节奏，日渐畏寒，疲乏无力，怕食生冷食物，或大便稀薄、混杂不消化的食物。加上劳累，症状逐渐加重，继而出现肠鸣脐痛、四肢不温、腰膝酸冷、夜尿频多等症状。这就是我们常说的“五更泻”，五更泻因肾阳虚，命火不足，不能温养脾胃所致。

这些症状的出现是因为秋天天气开始转凉，人体受到冷空气刺激后，胃肠会发生痉挛性收缩，这时胃肠的抵抗力和适应性也会随之降低。除此之外，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，不恰当的暴饮暴食加重了胃和十二指肠的负担，所以胃病就会很容易发生。

值得注意的是，如果本身脾胃不好，经常腹泻，秋季时水果吃多了有可能诱发或加重疾病，此时除纠正不良饮食习惯外，还可采取摩腹法改善胃肠道功能。平时多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。中医认为，秋季早晨多吃粥有助于养护脾胃，在制作粥品时还可以加入一些枸杞、百合等药材，熬成药膳粥，可以提高保健强身、预防疾病的作用。

 

 

 

三、预防感冒

                                 

 

秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但对于身体较好的成人和小孩来说，也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。值得注意的是，老年人御寒能力差，应根据气候的变化随时增减衣服，防止受凉感冒，不要盲目“秋冻”。不管老人还是儿童，在适当“秋冻”的过程中，一定要配合温服，包括三餐和饮水。

 

及时添衣保暖，不要盲目秋冻

 

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想起到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋分

 

END

 

资料来源：百度百科

 

 

 

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