重视脑部健康，关爱人体的“指挥官”2022-10-11

大脑是人体的“指挥官”，是人体各个生理活动的最高调节器官，是心理思维活动的中心器官，对人体的生理活动和心理活动都起着重要的指挥作用。近年来，我国的脑部疾病发病率呈逐年上升之势，引起了社会各界的广泛关注。

影响脑部健康的疾病主要有以下几种。

第一是脑血管疾病。脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它发病凶险，是威胁人类生命的三大主要疾病之一。它具有发病率高，致残率高，死亡率高，复发率高，康复率低的“四高一低”的特点。

第二种影响脑健康的因素是精神疾病，比如精神分裂和情感障碍。目前精神疾病的发病率日益增高，对人类的大脑健康造成了一定威胁，可是人们对这些疾病严重性的认识，还远远没有跟上。

第三种因素最容易被人忽略，那就是脑部的亚健康。处于亚健康的脑部虽然检查不出什么明显疾病，但是经常表现出疲劳、反应力和创造力减弱、健忘、头晕头痛、失眠、神经衰弱等不适症状。脑亚健康是一种生理功能低下的状态，大脑如果长期处于亚健康的状态，容易变成脑血管疾病。

中国在医学界对于脑健康的研究重点是集中在脑血管、老年痴呆症、癫痫、精神发育迟滞等典型病症上。在所有的疾病中，脑血管病的致残率是最高的，其中70%以上都留下各种各样的后遗症。据了解，目前我国脑血管病患者近700万，每年新发病人都超过200万。

日常生活中如何保护脑部健康？

Brain health

秋季是脑血管疾病高发的季节。这是因为天气变冷使血流缓慢，从而影响了血液供应，很容易形成血栓。并且寒冷的空气还会诱发脑部血管的收缩甚至痉挛，直接影响大脑的血液供应。

对于脑部健康，我们要科普和预防两手抓。重视脑部健康，从以下几点做起：

1、适当运动。锻炼后，大脑会释放被称为“快乐激素”的内啡肽，有助减轻压力、调整大脑神经元、“重启”大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。

2、生活有规律，保证充足睡眠。睡觉时，脑脊液在脑细胞间循环，帮助大脑排出“垃圾”。充足的睡眠时间，能够帮助修复细胞损伤，缓解大脑的疲劳。建议老年人在晚上十点时入睡，睡眠时间不要少于八小时。

3、常用脑。不断学习、挑战新鲜事物，可以保持大脑活力，建议老年人可以多参与社交，学习新知识，例如唱歌、下棋、读书、打牌等。

4、戒烟限酒。长期过量饮酒会损害脑部血管，导致认知功能障碍，增加脑卒中的风险。吸烟同样会增加脑卒中和心肌梗死的风险。

5、做好脑部疾病的提前筛查，认识和了解脑部疾病发作的预兆，是预防脑部疾病的有效手段。

对大脑有益的食物

Brain health

根据有关研究，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质的食物都可以称为健脑食物。

鱼类

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。

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资料来源：百度百科

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