霜降｜保暖御寒，提防“老寒腿”2022-10-22

霜降在每年公历10月23日左右，这个节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。

此时的养生要诀是防燥防寒，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物来预防和缓解口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等燥热症状。同时要适时穿衣、不要贪凉，尤其是抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，开始向冬季的气温靠拢。随着温度下降，部分老年人会出现腿痛、腿麻、腿部乏力发冷的情况。这种病症通常被俗称为“老寒腿”。在医学认为，引起“老寒腿”症状的通常是以下三种原因：

1、膝关节的骨性关节病是引起“老寒腿”症状的最主要因素。

2、下肢血管疾病例如下肢血管的动脉硬化、动脉狭窄、动脉闭塞等，这些病变在寒冷时就可以出现下肢动脉的收缩、缺血，而导致腿疼、腿麻、腿抽筋的症状。

3、其他的或是风湿、类风湿等疾病导致的关节炎，也可以有腿怕冷、怕寒的症状。

那么有办法预防或改善老寒腿吗？

控制体重

过重的重量会给下肢及膝关节带来比较大的负担。研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，尤其针对肥胖患者。

注意保暖

在湿冷的天气，气温降低和空气湿度的增加，会使膝关节周围的毛细血管收缩、血液循环变慢，加重酸痛、乏力的不适感。很多患者都是在阴湿寒冷的环境下工作或生活时出现老寒腿的症状，老寒腿可以说是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气候环境，很容易反复发作。值得注意的是，有些怕热的人，在夏天也会出现“老寒腿”的情况。这是因为这类人群往往喜欢长时间呆在空调的环境里，冷空气下沉在低处，墙体温度也很低，自然会影响有老寒腿毛病的下肢。

另外，还有一些爱美的女性，在寒冷季节仍然穿短裙、短裤，缺少对下肢的保暖，也会引起腿部酸软发麻和胀痛的感觉，这就是“老寒腿”的前兆。因此，在冬季尤其需要注意做好腿部特别是膝关节的保暖。必要时可以利用护膝，防止着凉。

合理运动

老寒腿的主要症状多为膝关节疼痛，因此部分人以为只要多锻炼膝关节就能缓解疼痛，实际上这个认知是错误的。不适当的半蹲、下蹲，过于频繁的爬楼梯、登山、跑步等运动对膝关节的磨损会加重，不仅使症状得不到缓解，还有可能加重病情。

健身锻炼虽好，但并不是每种运动方式都人人皆宜。可以选择适当慢走来锻炼大腿肌肉，如果走路时膝关节酸痛，可以运用拐杖等辅助工具，能有效分担膝关节受力，减少磨损。

及时就医

最重要的还是要去医院进行就诊，由专业医师评估疾病的严重程度，并配合医生做好治疗。“老寒腿”并不吓人，只要积极医治，就会迎来好转。

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资料来源：百度百科